מרכיבים: שם המרכיב כמות קמח כוסמין מלא 1 ק"ג שמרים יבשים 2 כפות סילאן טבעי 3 כפות מלח 1 כף מים 3 כוסות אופן / שלבי הכנה:…
קציצות בקר מרכיבים: שם המרכיב כמות בשר טחון 1 ק"ג פירורי לחם כוס ביצה 2 בצל 1 תפוח אדמה 1 מגורד שום 2 שיניים פטרוזיליה קצוצה חצי כוס פפריקה…
מוזלי מרכיבים: שם המרכיב כמות שיבולת שועל עבה 4 כפות זרעי צ'יה 3 כפות תפוח עץ (עדיף ירוק) 1 מגורד גס מיץ תפוחים רבע כוס סירופ מייפל 2 כפות…
סלט ירושלמי מרכיבים: שם המרכיב כמות עגבנייה 2 מלפפון 1 צנונית 3 חסה 3 עלים ביצה קשה 1 חומוס גרגירים מבושלים 4 כפות שמן זית 1 כף מיץ לימון…
מרק כתום מרכיבים: שם המרכיב כמות בצל 1 שום 2 שיניים בטטה 1 חתוכה לקוביות גזר 2 חתוכים לקוביות דלעת/ דלורית חצי מרק ירקות/ ציר ירקות כמות למלא…
לחמניות טחינה מרכיבים: שם המרכיב כמות 1 ביצה 1 יח' 2 כף טחינה גולמית 2 כפות 1 כף מים 1 כף 1 כפית אבקת אפייה 1/2 כפית מלח 1/2…
פנקייק שיבולת שועל וחלבון מרכיבים: שם המרכיב כמות חמאה כף ביצה 1 יח' יוגורט פרו 20 גרם טבעי 1 גביע חלב 1/3 כוס שיבולת שועל דקה (קוואקר) 1 כוס…
פשטידת גבינות וירקות מרכיבים: שם המרכיב כמות ירק אהוב חתוך גס ( פרחי כרובית , ברוקולי, טבעות זוקיני, פטריות בצלים) 2 כוסות יוגורט פרו 1 גביע גבינה לבנה 1…
קציצות טונה מרכיבים: שם המרכיב כמות טונה במים 3 יח' ביצים 2 יח' בצל לבן קצוץ 1 בינוני פטרוזיליה קצוצה 1/2 כוס טחינה גולמית 1 כף מלח 1 כפית…
פסטרמה מרכיבים: שם המרכיב כמות חזה הודו או חזה עוף 1 או 3 חרדל 2 כפות 2 כפיות מלח 2 כפיות דבש 1כף פפריקה מעושנת 1 כפית אבקת שום…
6 טעויות שאנחנו עושים בשגרה שמפריעות לנו בתהליך הירידה במשקל. 1. התמקדות בהמנעות ממאכלים ולא בסך הקלורי- החסרה של מרכיב אחד כמו לחם, מתוקים או שמן ופיצוי על ידי הוספה…
השפעות של אימון אירובי על ירידה במשקל. הנטייה של חלק גדול מהמתאמנים שמתחילים בתהליך של חיטוב וירידה במשקל הוא קודם להתחיל לשלב ריצות/ הליכות במהלך השבוע. מה שפחות מבינים הוא…
המרכיב הסודי לירידה במשקל. כולם יודעים שכדי לרדת במשקל צריך גרעון קלורי, וכדי להגיע לגרעון קלורי צריך להקפיד על 2 דברים: להקטין את ההכנסה הקלורית- כמות האוכל שאנחנו אוכלים, ולהגדיל…
המאכלים הכי טובים לבניית שריר. אחת המטרות העיקריות בתהליך של חיטוב או מסה היא בניית מסת שריר- הכוונה היא להביא את האוכל שאני מכניס לגוף למצב שבו אני אבנה שריר.…
הדרך הנכונה לירידה במשקל ושמירה על המשקל. תהליך החיטוב מתחלק ל2 למשך הזמן: תהליך החיטוב והירידה במשקל והרצון לשמירה על המשקל לאורח זמן תוך כדי ניהול אורח חיים שלא סובב…
6 טיפים שיעזרו לכם לאכול בריא ולשמור על המשקל. 1. העדיפו צריכה של מזונות עם ערך גליקמי נמוך כמו דגנים מלאים ושלבו בארוחה אחת מזונות מכל קבוצות המזון- פחמימות, חלבונים…
שתייה מתוקה, דיאט ומה שביניהן אחד הכלים המרכזיים לירידה במשקל או לשמירה על המשקל הוא צמצום צריכת השתייה המתוקה לסוגיה. צריך להבין קודם כל שהבעיתיות בשתייה מתוקה היא שאפשר לשתות…
סימון תזונתי היום המטרה היא לחשוב בריא ולא רק כדי לרדת במשקל או להתחטב. בטח יצא לכם להיתקל בשנה האחרונה בעיגולים בצבע אדום וירוק על המוצרים הארוזים שאתם קונים בסופר,…
מים, טעם החיים בטח שמעתם כבר כמה חשוב זה, אז נתחיל בזה שכן, לשתות מים (והרבה) זה אחד הדברים היותר חשובים שאתם יכולים לעשות בשביל עצמכם! קודם כל, שתיית מים…
כל מה שרציתם לדעתם על קפה ואימונים. מי כאן לא שמע פעם שצריך לשתות קפה לפני האימון כי זה מעורר ובלי זה אי אפשר להתאמן? אז יש אמת בדבר, אבל…
