כל מה שרציתם לדעתם על קפה ואימונים.
מי כאן לא שמע פעם שצריך לשתות קפה לפני האימון כי זה מעורר ובלי זה אי אפשר להתאמן?
אז יש אמת בדבר, אבל צריך לקחת את האמת הזו בעירבון מוגבל.
– קפה מוגדר כתוסף הגורם לתחושה של עוררת ע"י הפעלה של מערכת העצבים.
– בדרך כלל לוקח לקפה כ15 דקות להתחיל להשפיע והוא עשוי להשפיע עד למשך של 8 שעות (מי שקשה לו ללכת לישון אחרי קפה שישים לב למתי הוא שותה).
– שתייה של מספיק קפה גם עשויה לתרום לשיפור ביצועים במהלך האימון. הבעיה נופלת כששואלים כמה קפה צריך כדי שבאמת יקרה אותו שיפור בביצועים.
– בממוצע צריך כ200 מ"ג קפאין לפני האימון כדי להרגיש שיפור, לדוגמא- 2 כוסות קפה שחור חזק, 2 כוסות אספרסו או 4 כוסות נס קפה- לא כל כך פשוט.
אז בפעם הבאה שאתם שותים קפה תשאלו את עצמכם למה אתם שותים אותו בכלל, ואולי אפשר גם לוותר עליו כדי לישון טוב יותר בלילה.