- העדיפו צריכה של מזונות עם ערך גליקמי נמוך כמו דגנים מלאים ושלבו בארוחה אחת מזונות מכל קבוצות המזון- פחמימות, חלבונים ושומנים
- השתדלו לא למנוע מעצמכם לגמרי מאכלים שנחשבים לא בריאים או לא מומלצים, אלא הפחיתו אותם לכמויות מתונות תוך התחשבות בסך הכל שאתם אוכלים ביום על מנת שתוכלו להנות אבל במידה.
- אכלו יותר ירקות ופירות, מזונות אלה עשירים בויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים אשר תורמים לתחושת שובע לאורך זמן.
- הקפידו לשתות הרבה מים (אפשר גם תה עם עלים) כי זה תמיד טוב, נכון ויכול לעזור לדחות תחושת רעב.
- אכלו בכמות מתונה עד שאתם מרגישים שבעים- לפעמים לאוכל לוקח כמה דקות להתעכל ולכן שווה לחכות כמה דקות ואז להחליט האם שווה לאכול מנסה נוספת או לא.
- קבעו לעצמכם שעה בערב שבה אתם מפסיקים לאכול, זה יכול לעזור לכם למנוע את כל הנשונשים שאוכלים בין ארוחת הערב לבין השינה
פיתות כוסמין
מרכיבים: שם המרכיב כמות קמח כוסמין מלא 1 ק"ג שמרים יבשים 2 כפות סילאן טבעי 3 כפות מלח 1 כף מים 3 כוסות
