כדי לרדת במשקל צריך לזכור 3 דברים פשוטים, 3 דברים שאם נדע לבצע אותם עד הסוף נגיע לתוצאות ללא ספק.
- גרעון קלורי- הנוסחא פשוטה מצד אחד אנחנו מכניסים אנרגיה בצורה של אוכל ומצד שני אנחנו מוציאים אנרגיה בצורה של קיום חיים, פעילות גופנית ועיכול. כדי לרדת במשקל המטרה היא שההכנסה תהיה נמוכה מההוצאה וכך ניצור גרעון קלורי.
- להיות פעילים יותר- לא רק באימונים, בכל התחומים בחיים! תחנו רחוק, תעלו במדרגות, תוציאו את הכלב לטיול ותשחקו עם הילדים- כל פעולה נחשבת ומעלה לנו את ההוצאה האנרגטית היומית.
- התמדה- ללא התמדה 2 הסעיפים למעלה פשוט לא רלוונטיים, התמידו על הפעולות למשך זמן וברצף ותראו אחרי תקופה לא ארוכה שהתוצאות מתחילות להגיע.
