6 טעויות שאנחנו עושים בשגרה שמפריעות לנו בתהליך הירידה במשקל.
1. התמקדות בהמנעות ממאכלים ולא בסך הקלורי- החסרה של מרכיב אחד כמו לחם, מתוקים או שמן ופיצוי על ידי הוספה של משהו אחר. נרצה לדעת לצמצמם את הסך הקלורי שיש לנו בתפריט כדי שנגיע למצב בו אנחנו מכניסים פחות ממה שאנחנו מוציאים.
2. קיצוניות- הורדה של מאכל אהוב במלואו מהתפריט עלולה לגרום לחשק עז ולשבירה. קיצוניות זה משהו שאף פעם לא טוב, ולכן צריך להחליף את הקיצוניות במתינות ואיזון.
3. התמקדות במטרה הסופית ולא בדרך- מטרות קטנות באמצע הדרך יגרמו לנצחונות קטנים שישמרו לנו על מוטיבציה גבוהה.
4. ריבוי באירובי ללא עבודת כוח- אירובי לבד לא מוביל לירידה במשקל, גם עבודת כוח לבד לא אבל היא כן עוזרת לבנות ולשמר מסת שריר שתעזור לנו להגיע לתוצאות טובות יותר.
5. התמקדות בסיבה מסויימת להרזות (כמו אירוע קרוב) ולא במטרה הנכונה של פיתוח הרגלים בריאים ונכונים יותר.
6. חיפוש מוטיבציה חיצונית ולא פנימית- ירידה במשקל היא משהו שאנחנו עושים בשבילנו ולא בשביל אף אחד אחר.